5 exercícios respiratórios para ansiedade e como fazê-los
A ansiedade pode ser útil porque garante que as pessoas estejam alertas e conscientes diante do perigo. Para algumas pessoas, no entanto, pode atrapalhar sua vida cotidiana.
Às vezes, a ansiedade ou a doença mental pode se tornar esmagadora, o que pode causar desconforto, angústia ou pavor. Quando este é o caso, os médicos tendem a recomendar a tentativa de exercícios respiratórios.
Os especialistas geralmente recomendam exercícios respiratórios como forma de lidar com a ansiedade. Esses exercícios ajudam as pessoas a diminuir a frequência cardíaca e a se sentirem calmas.
Este artigo irá descrever cinco exercícios de respiração e como fazê-los. Também analisará outras maneiras de lidar com sentimentos de ansiedade e explicará quando pode ser uma boa ideia falar com um profissional de saúde.
1. Respiração profunda
A respiração profunda é simples, mas eficaz. As pessoas podem fazer isso em qualquer lugar, sentadas, em pé ou deitadas.
Para respirar fundo, uma pessoa pode:
- Relaxe a barriga.
- Coloque uma mão logo abaixo das costelas.
- Inspire lenta e profundamente pelo nariz, notando a elevação da mão.
- Expire pela boca, notando a mão cair.
Silêncio
O método de resposta calmante combina respiração profunda com visualização para ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Uma pessoa deve primeiro relaxar todos os músculos do rosto e dos ombros e imaginar que tem buracos nas solas dos pés.
Então eles podem:
- Respire fundo, visualizando a respiração como ar quente entrando no corpo pelos orifícios nas solas dos pés.
- Imagine o ar quente subindo pelas pernas, passando pela barriga e enchendo os pulmões.
- Relaxe cada músculo enquanto o ar quente passa por ele.
- Expire lentamente, imaginando o ar passando dos pulmões de volta para a barriga, depois para as pernas, antes de sair do corpo pelos orifícios nas solas dos pés.
- Repita até ficar calmo.
Respiração consciente
A respiração consciente usa a atenção plena para ajudar as pessoas a se concentrarem no aqui e agora.
Para praticar a respiração consciente, a pessoa deve sentar ou deitar em uma posição confortável com os olhos abertos ou fechados.
Então eles podem:
- Inspire pelo nariz até que a barriga se expanda.
- Lentamente, deixe o ar sair pela boca.
- Uma vez estabelecido o padrão, concentre-se na respiração entrando pelo nariz e saindo pela boca.
- Observe a subida e descida da barriga à medida que as respirações entram e saem.
- À medida que os pensamentos vêm à cabeça, observe que eles estão lá sem julgamento, então deixe-os ir e traga a atenção de volta para a respiração.
- Continue até se sentir calmo, então comece a estar ciente de como o corpo e a mente se sentem.
Respiração
Esta técnica é uma maneira rápida e simples de uma pessoa relaxar em qualquer lugar.
Uma pessoa deve sentar-se com as costas retas e a ponta da língua na parte de trás dos dentes da frente superior.
Então eles podem:
- Expire pela boca, fazendo um som sibilante.
- Feche a boca e conte até 4 enquanto inspira pelo nariz.
- Conte até 7 enquanto prende a respiração.
- Conte até 8 enquanto expira pela boca, fazendo um som sibilante.
- Inspire e repita três vezes.
Quando consultar um médico para ansiedade
Alguma ansiedade é perfeitamente normal e não é motivo de preocupação.
No entanto, algumas pessoas podem achar que a ansiedade pode ser esmagadora ou que estão se tornando mais ansiosas. Sentir-se assim pode indicar que a pessoa tem um transtorno de ansiedade.
Alguém deve falar com um médico se estiver:
ter ansiedade frequente ou excessiva que atrapalha suas atividades diárias
lidar com a ansiedade por uso indevido de drogas ou álcool
percebendo mudanças em seus hábitos de sono, alimentação ou higiene pessoal
tendo medos irracionais
auto-mutilação ou pensar em auto-mutilação