6 Exercícios na gestação para realizar durante a gravidez

Leia este artigo até o final e aprenda 6 Exercícios na gestação para realizar durante a gravidez, saiba tudo antes de ter um filho.

A gestação é um momento único na vida de uma mulher, não é mesmo? E com ela surge a dúvida de qual tipo de exercícios são mais recomendados para as gestantes.

Existem várias razões pelas quais as mulheres grávidas devem continuar a se exercitar ou começar a se exercitar durante a gravidez: A atividade física fortalece os músculos abdominais, melhora o sono e o humor e, acima de tudo, ajuda a reduzir a dor nos meses que antecedem o parto.

E é claro que a mulher realizar exercício físico durante a gestação aumenta a capacidade da mulher de recuperar a forma depois de dar à luz ao bebê.

Mas não se preocupe, não se trata apenas de usar sapatos e ir à academia: primeiro você deve obter a aprovação de um médico e depois escolher apenas exercícios que não vão oferecer nenhum risco a sua gestação.

Esportes relacionais como voleibol, basquete, futebol, ciclismo e abdominais são exemplos de exercícios que devem ser evitados durante a gestação.

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Conheça os 6 melhores Exercícios na gestação 

• Aeróbica na água

A aula de hidroginástica é o melhor exercício para gestantes, pois reduz a dor e também pode ser realizada por mulheres sedentárias.

Como o peso do abdômen reduz a retenção hídrica e o risco de lesões, a gestante se sente mais segura ao se exercitar dentro da água, o que pode aliviar a dor e o inchaço nas pernas.

Exercitar-se em uma piscina quente pode ajudá-la a relaxar e descontrair, além de melhorar a circulação sanguínea e reduzir a retenção de líquidos que é comum durante a gravidez.

• Caminhada

Assim como a hidroginástica, a caminhada é um dos exercícios mais importantes para as mulheres durante a gestação, e também é benéfico para as mulheres que não se exercitavam regularmente antes da gravidez.

Além de ser uma atividade eficiente, pois não é uma atividade com muito impacto, e pode ser realizada ao ar livre e na companhia do pai ou amigo, fazer isso traz uma série de benefícios para a saúde da futura mamãe.

As atividades melhoram a circulação sanguínea, aumentam a capacidade cardiovascular, contraem os músculos das pernas, reduzem a dor, o inchaço e acalmam a mente.

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• Yoga

O hábito milenar de praticar yoga fortalece os músculos, alivia dores, melhora a respiração e a mobilidade, além de ajudar a relaxar. 

Estudos mostram que a yoga pode encurtar o tempo de parto e melhorar o conforto da mãe.

Yoga, uma excelente técnica de alongamento, ajuda as mulheres a se adaptarem às mudanças físicas da gestação, melhorar o equilíbrio e aliviar as dificuldades da gravidez.

Ao mesmo tempo, a respiração durante o exercício aumenta o fluxo sanguíneo, o que é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê.

• Bicicleta ergometrica

Com o centro de gravidade mudar devido ao crescimento do abdômen, a mulher pode não conseguir mais equilibrar a bicicleta convencional adequadamente e pode eventualmente cair perigosamente.

Por isso, a prática do ciclismo sustentável é um dos melhores exercícios para as grávidas colherem os benefícios do ciclismo sem o risco de se machucar ou prejudicar a gestação.

• Musculação

As mulheres que já têm o costume de treinar muito antes da gestação, durante a gravidez podem continuar os exercícios de musculação e resistência, desde que os pesos sejam moderados e os exercícios não produzam impacto no abdômen.

Alguns dos benefícios da musculação para gestantes incluem melhorar a postura, reduzir dores nas costas e fortalecer os músculos de todo o corpo.

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Gestantes sedentárias, podem começar aos poucos, mas sempre sob a supervisão de um profissional. 

Comece com pequenas sessões, faça no mínimo 30 minutos por dia, e vá aumentando aos poucos.