Conheça os reais benefícios de uma atividade física
A prática de atividade física é, sem dúvidas, essencial para manter o equilíbrio e, consequentemente, a boa forma. O corpo humano precisa se movimentar, tanto que pessoas com uma vida sedentária costumam apresentar mais problemas de saúde.
O exercício físico melhora a circulação sanguínea, aumenta a massa muscular, reduz as gorduras prejudiciais, fortalece o coração e previne uma série de doenças, das mais simples às mais graves.
É claro que, juntamente com a atividade física, é essencial manter uma alimentação equilibrada e evitar maus hábitos, como consumir tabaco e bebida alcoólica em excesso ou qualquer tipo de droga.
A prática de exercícios físicos fortalece o organismo e é a melhor maneira de evitar qualquer más condições de saúde, tanto física quanto mental.
Muitas pessoas acreditam que para fazer atividades físicas é necessário frequentar uma academia, o que não é verdade.
Ir para uma academia é bom, mas também é possível se exercitar de outras maneiras, como caminhar, correr, dentre outras modalidades.
Para garantir uma boa saúde e mudar o estilo de vida, o primeiro passo é entender os benefícios das atividades físicas, como elas ajudam na vida de uma pessoa, além de conhecer alguns exercícios que podem ser feitos em casa.
É exatamente sobre isso que vamos abordar neste conteúdo, portanto, se você tem alguma dúvida, não deixe de ler até o final.
Vantagens da prática de exercícios físicos
A prevenção de uma série de doenças, o que inclui condições mais graves, como o câncer, é o principal benefício da prática de atividades físicas.
Os exercícios aeróbicos, por exemplo, melhoram o funcionamento do organismo e auxiliam na saúde psicológica. Um indivíduo não precisa procurar uma academia para aproveitar seus benefícios.
Tanto que algumas empresas oferecem até mesmo salas privativas para que seus colaboradores possam ter ginástica laboral no intervalo do expediente.
Do mesmo modo, há a possibilidade de se exercitar em casa, e mesmo que a prática seja de alguns minutos por dia, os benefícios para a saúde começam a aparecer. Dentre outras vantagens de destaque estão:
- Equilibra os hormônios;
- Reduz o trânsito gastrointestinal;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Ajuda a equilibrar o peso.
As atividades físicas também são indicadas para a redução de dores, melhora do condicionamento físico, boa qualidade do sono, controla o estresse e melhora o desempenho cognitivo.
Como mencionamos, o corpo humano precisa se movimentar, e por essa razão é indispensável praticar atividades físicas, pois elas ajudam a prevenir e a tratar doenças.
O sedentarismo, por sua vez, colabora para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, insônia, obesidade, diabetes e até o câncer.
Dentre os tipos de tumores que os exercícios físicos ajudam a prevenir estão os de cólon, mama e endométrio.
Inclusive, as crianças que participam de competições de várias modalidades esportivas, e recebem por isso o troféu personalizado acrílico, podem evitar uma série de doenças já na infância.
Em qualquer idade, a atividade física reduz o risco de acidente vascular cerebral (AVC), diminui a pressão arterial, reduz e controla o diabetes, evita perdas ósseas e promove boa condição física e mental.
Em relação ao câncer, é fato que a predisposição genética pode ser determinante em pessoas que desenvolvem a doença. Mas, mesmo para quem tem histórico na família, é possível prevenir por meio de exercícios físicos e alimentação saudável.
Isso acontece porque os exercícios físicos reduzem o estresse oxidativo. Em outras palavras, o organismo do indivíduo produz menos radicais livres que podem prejudicar o sistema de reparo do DNA.
Além de prevenir várias doenças, as atividades físicas também podem auxiliar em diversos outros aspectos da vida das pessoas.
Como as atividades físicas ajudam uma pessoa?
Quem quer viver muito e com saúde, precisa investir na prática de atividades físicas. Mas além de cuidar do organismo e garantir seu bom funcionamento, uma rotina saudável também pode trazer outros benefícios para a vida.
Um exemplo disso é o fortalecimento da memória, uma vez que a prática regular contribui para a capacidade cognitiva, por meio do desenvolvimento de novas células e a integridade do sistema cardiovascular.
Quem tem uma rotina mais apertada, pode levar em uma necessaire box personalizada uma troca de roupa para o trabalho ou para a academia.
Contudo, mesmo quem prefere se exercitar em casa consegue proteger o cérebro, preservando as memórias e as habilidades do pensamento.
A disposição é outro fator beneficiado pelos exercícios físicos. Uma pessoa sedentária tende a se sentir menos disposta para atividades simples do dia a dia, como arrumar a cama, limpar a casa, passear com o cachorro, cuidar dos filhos, e assim por diante.
Por outro lado, indivíduos que se exercitam diariamente se sentem muito mais dispostos para as atividades do cotidiano, e apresentam até mesmo uma produtividade maior no trabalho.
Em linhas gerais, se a intenção é melhorar o desempenho nos estudos e na vida profissional, nada melhor do que investir na prática de atividades físicas.
Algumas companhias oferecem garrafinhas de água como brindes personalizados aos seus colaboradores, para incentivá-los a praticar exercícios físicos.
Essas organizações entendem a importância das atividades para a melhora da saúde mental. Ao praticar exercícios, o corpo libera endorfina, substância responsável pela sensação de felicidade e bem-estar.
O indivíduo se sente bem-humorado, e assim melhora consideravelmente sua saúde mental e emocional. Por essa razão, doenças como estresse, ansiedade e depressão são evitadas.
Ademais, vale reforçar que não é necessário frequentar uma academia para se exercitar, pois é possível fazer isso em casa.
Dicas de exercícios para fazer em casa
A internet é uma grande aliada em nosso dia a dia, visto que é uma fonte inesgotável de informação e orienta os usuários em relação aos mais variados assuntos.
Por exemplo, se você quer comprar camisas plus size, por meio de uma rápida pesquisa na internet, é possível encontrar diferentes marcas para esse produto.
Isso significa que em plataformas de vídeo como o YouTube é possível acompanhar vídeos de exercícios físicos, dicas de saúde, receitas fitness, entre outras possibilidades.
Se o objetivo é começar a se exercitar o quanto antes, mas sem frequentar a academia, algumas dicas de atividades físicas são:
1 – Agachamento livre
Para fazer esse agachamento, é necessário estar de pé, com os dois pés afastados e estender os braços para a frente.
Flexione os joelhos lentamente até formar um ângulo de 90 graus, voltando novamente para a posição anterior. Você pode fazer 3 sessões de 15 repetições, com um intervalo de 40 segundos entre cada uma.
2 – Flexões
Profissionais da saúde, como os especializados em cirurgia para obesidade, recomendam exercícios de flexão para quem deseja fortalecer os braços, ombros e abdômen.
É necessário se deitar de barriga para baixo, posicionar as duas mãos na altura e na largura dos ombros.
As mãos precisam tocar completamente o chão, mantendo as pernas unidas e estendidas, além de encostar as pontas dos pés.
Para obter bons resultados neste exercício, é essencial contrair o abdômen e os glúteos, e ao subir os braços inspire, e ao descer, expire. O ideal, para quem está começando, é fazer 4 séries de 15 repetições.
3 – Prancha
Ao frequentar uma clínica de nutrição, muitas pessoas procuram por dietas que ajudam a perder peso e a acelerar os resultados dos exercícios físicos.
Para ter melhores resultados no emagrecimento, a prancha é uma atividade física recomendada para fortalecer a musculatura e combater a flacidez.
Você só precisa apoiar os cotovelos e antebraço no chão, na mesma linha dos ombros e as pontas dos pés devem estar apoiadas.
Feito isso, e leve os quadris e mantenha o abdômen contraído, fazendo de 3 a 4 séries de 30 segundos cada uma.
4 – Pular corda
Um nutricionista infantil especializado em crianças obesas recomenda, entre outros exercícios, a prática de pular corda, uma vez que além de ajudar a perder peso, é uma brincadeira divertida.
Os adultos também podem e devem se beneficiar desse exercício, fazendo 3 séries de 3 minutos cada.
Com o passar do tempo, é possível aumentar a quantidade de séries, e é possível pular corda em qualquer lugar que tenha espaço suficiente para se movimentar.
5 – Subir escadas
Quem mora em prédio ou tem escada em casa pode subir e descer 3 vezes, e dependendo da quantidade de degraus, é possível fazer entre 10 e 15 repetições.
Para obter bons resultados, a subida deve ser cadenciada e sem pausas. Ademais, utilize um tênis com amortecimento, visto que essa atividade pode impactar os joelhos.
Considerações finais
Fazer exercícios físicos é possível e acessível para qualquer pessoa, independentemente da idade ou das condições financeiras.
Além das dicas que demos aqui, uma boa opção para se manter em movimento é caminhar, correr e pedalar.
Quem tem animais em casa pode aproveitar a companhia do pet durante a caminhada, o importante é não ficar parado. Assim, você cuida da saúde física e mental e ainda aproveita melhor os bons momentos da vida.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
