O que Fazer para Aumentar a Testosterona?
A testosterona é o principal hormônio masculino, ela exerce grande influência nas funções diárias do organismo.
Esse hormônio é essencial para a construção de músculos nos homens, além de atuar como combustível para o desejo sexual.
Com os níveis de testosterona adequados você pode ter um melhor desenvolvimento muscular, coração mais saudável, controle do peso, ossos mais fortes, mais energia, melhor qualidade da saúde mental, mais força, bom humor, noites de sono bem dormidas, entre outros benefícios.
Mas se os níveis de testosterona estiverem muito baixos, pode afetar todo o seu organismo.
É comum os níveis de testosterona começarem a baixar com a idade, de acordo com endocrinologistas, a partir dos 30 anos.
Quando os homens chegam aos 40 ou 50 anos, os estoques de testosterona já estão bastante reduzidos, passam a perder 1% de testosterona por ano, o que pode trazer vários problemas à saúde e à aparência.
Mas fique tranquilo! Assim como você, várias pessoas procuram maneiras para aumentar a testosterona.
E a boa notícia é que, felizmente, existem maneiras de potencializar a produção desse importante hormônio no organismo.
Pode ser tanto através de alimentos e suplementos, quanto a partir de métodos naturais, para se ter uma melhor qualidade de vida.
Muitos homens precisam comprar Erectin para dar mais vitalidade, e aflorar seus estimulos sexuais. Alem da maioria dos homens terem menos testosterona, estão tambem com falta de libido, fazendo assim com que os hormônios do prazer abaixe.
4 Maneiras Para Aumentar a Testosterona
- Pratique exercício físico
Assim como para o tratamento e prevenção de outras doenças, a prática de exercício físico é de extrema importância para o aumento da testosterona.
- Evite o estresse
Os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, estão diretamente ligados à produção de testosterona.
Esses dois hormônios atuam como uma gangorra, quando um sobe o outro desce, então é preciso estar atento e evitar que o cortisol aumente.
- Controle seu peso
Se você está acima do peso, você precisa focar primeiro em perder gordura corporal.
Isso porque as células de gordura podem aumentar os níveis de testosterona que são transformados em estrogênio.
Quer dizer que quanto mais gordura, mais estrogênio e menos testosterona.
- Tome Sol
O sol é uma importante fonte de vitamina D, e como vimos entre os alimentos que aumentam a testosterona, ela pode impulsionar a produção natural deste hormônio.
Receber essa vitamina dos alimentos é fundamental, mas você também pode dar uma força tomando um “banho de sol” diariamente.
Apenas 15 minutos por dia sem protetor solar já ajudam o seu corpo a potencializar a vitamina D, e por mais que pareça complicado, considerando os desafios, aproveite 15 minutos do seu horário de almoço e caminhe ao ar livre.
20 Alimentos que Ajudam a Aumentar os Níveis de Testosterona
- Gorduras (peixe e azeite de oliva)
- Cafeína
- Romã
- Algo
- Boro
- Pimenta
- Vitamina D
- Minerais (ferro, zinco e magnésio)
- Gemas de ovos
10.Mariscos
11.Cereais
12.Leite com baixo teor de gordura
13.Fígado
14.Feijão
15.Uvas
16.Morango
17.Sementes de Abóbora
18.Coco
19.Goji Berry
20.Farelo de trigo
Mas, Afinal, o que Causa a Perda de Testosterona no Organismo?
É importante que você saiba quais os motivos que levam os níveis de testosterona a cair.
De acordo com endocrinologistas, a quantidade ideal de testosterona no organismo varia entre 300 a 900 nanogramas por decilitro de sangue.
Como já dissemos anteriormente, é comum que a testosterona venha diminuir com a idade, mas também alguns outros fatores podem contribuir para o baixo nível de testosterona.
- Uso de antidepressivos
- Consumo exagerado de frituras
- Estresse excessivo
- Noites mal dormidas
- Excesso de peso
- Diabete
- Pressão alta
- Ingestão excessiva de bebida alcoólica
Sendo assim, agora que você já sabe alguns dos motivos que podem diminuir os níveis de testosterona no corpo, é preciso uma mudança de hábitos para manter uma boa qualidade de vida.
